Akroyogaren Ohiko Galderak

Preguntas Frecuentes sobre AcroYoga
 
 
 
 
 
 
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Zer da AkroYoga?
Erantzun laburra (eta begien bistakoa) hitzen konbinaketarekin adierazi daiteke. Hau da, bikotean egindako Yoga eta akrobaziaren arteko nahasketa dela esan genezake.

Erantzun luzea… amaiezina izateaz gain, egile adina aldaera ditu eta ibilbide ezberdinez osatuta dago. Ondorengo lerroetan nire AkroYogaren gaineko ikuspegi xumea irakurriko duzu.

AkroYoga mugimendu ekintza da eta bere iturrian, besteak beste, hauek ditu: alde batetik Yoga bera, eta bestetik akrobazia jarduteak (gimnastikoak, zirkukoak, borroka arteak,…). Baina horietaz gain, jardute terapeutikoak (thailandiar masajea) edo dantza mota ezberdinak (dantza garaikidea zein break-dance estiloak) hartzen ditu barnean. Eta ekintza organikoa den heinean bizirik dago eta eboluzioa etengabea du.

Beraz, ekintza organiko eta dibertigarria da, zirraragarria eta bizigarria. Zure gorputza eta burua eraldatzeko gaitasuna du eta gainera, pertsonekin erlazionatzeko orduan eragin oso positiboa du. AkroYogak bere barnean hainbat osagai uztartzen ditu: indarra, malgutasuna, oreka, gorputz-atalen posizioaren kontzientzia, mugikortasuna, koordinazioa eta bizkortasuna. Bestetik, burua edo adimenarekin lotuta dauden osagaiak eta osagai emozionalak ditu: konfidantzaren garapena (norberan eta besteengan), aisia, jolasa, harridura, autoestimua, enpatia, beldurrak, mugak lantzea eta sinesmenak gainditzea. AkroYoga gizarte ekintza kolaboratiboa da, horregatik pertsonak, kideak eta taldea beharrezko dituzu aurrera egin nahi baduzu.

Jarduera sortzailea da, ikertzeko eta asmatzeko jarduera, eta testuinguru bikaina eskaintzen du eraikitzeko eta sortzeko. Gorputzaren bidez adierazteko bitartekoa ere bada, eta nola ez, gonbidapen bat: haurrek bezala jolasteko, irribarre egiteko, sentitzeko, sortzeko edo hegan egiteko gonbidapen irekia.

AkroYoga aurkikuntza da, proposatzen duzuna lortzeko bide bat.

AkroYoga orainaldia beste pertsona batekin orekan izatea da.

AcroYoga elkartasuna da.

Baina, hauek guztiak zure burmuinera zuzendutako hitzak besterik ez dira. Ulertzeko, benetan ulertzeko modu onena, zure gorputzari AkroYogaren esperientzia izateko aukera ematea da!

Yogan aritua edo aditua izan behar al dut AkroYoga egiteko?
Ez ba! Ez duzu zergatik Yogaren esperientziaren beharrik.

Jakina da Yogak gorputzaren kontzientzia, malgutasuna eta arnasketa-gorputz lotura garatzen laguntzen duela. Baliabide horiek zurekin badituzu akroyogan ere lagungarri izango zaizkizu (edozein kiroletan edo mugimendu jardueran lagungarri diren modu berean).

Dena den, litekeena da akroyogaren jardueran Yoga ere ikastea, eta arlo horretan sakontzeko gogoa piztea.

Alde akrobatikoak erakartzen nau, ez ordea Yogak. AkroYoga egin al dezaket?
“AkroYoga” izena du Yoga ekuazioaren % 50a delako. Badira pertsonak alde akrobatikoa soilik ikusten dutenak (izan ere, hau da alde ikusgarriena eta argazkietan eta bideoetan agertzen dena). Izatez, Yoga bizitza filosofia dugu, diziplina espirituala, edo bizi jarrera bat. Horregatik, Yoga baliagarri izango zaigu norberaren Egoa gainjartzen denean eta “nor baino hobea” izateko obsesioak harrapatzen bagaitu. Adibidez, Instagrameko jarraitzaileak zenbatzen ditugunean, edo ariketa bati tamaina hartzen gehiegi tematzen bagara,… orduan, galdu egiten gara eta akroyogan aritzeko arrazoi nagusia ahaztu egiten dugu

Eta hitz hauek ez badizute ezer esaten, edo hippy kontuak direla uste baduzu, agian akroyoga ez da zuretzako jarduera izango bizitzako momentu honetan. Eta ez da ezer gertatzen.

“Sasoian” egon behar al dut AkroYoga egiteko?
Aski duzu burua irekita mantentzea eta probatzeko gogoa izatea. Sasoian ez zaudela sentitzen baduzu ere, ziurtatzen dizut zailago izango zaizula zure buruari gai zarela esatea akroyogako lehen irudiak egitea baino. Malgutasuna eta indarra lagun izan ditzakezu, baina akroyoga pertsona bakoitzari egokitu dakioke, jarduera moldagarria delako eta denon eskura dagoelako.

AkroYoga hain da dibertigarria indarra eta malgutasuna berehala garatuko dituzula, ariketa fisikoa egiten ari zarela konturatu gabe ere.

Oso malgua izan behar al dut AkroYoga egiteko?
Yogarekin gertatzen den moduan, malgutasuna ez da aldez aurreko baldintza, praktikaren ondorioa baizik. Gero eta gehiago praktikatu, maiztasunarekin eginez gero, malgutasuna asko garatuko duzu. Hor nire hitza duzu!

Egia da “L-basing” edo oinarri bezala parte hartzeko (oinarrian kokatuta dagoena lurrean ahoz gora etzanda dago, hankak goian eta guztiz luzatuta, aldaka 90º-ra tolestuta), beharrezkoa izango dela malgutasun apur bat izatea aurreko katean (iskiotibialetan eta muskulu bikietan bereziki). Kasu honetan, sakro azpian euskarri egokia jartzea gomendatzen dizut (estera bildu bat, kuxina edo ziri formadun zerbait). Horrela, zure oinak aldakaren gainetik eta luzapen osoan jartzea errazago izango zaizu. Baina ez dezagun ahaztu oinarri posizioan egoteko jarrera asko dagoela!

Hegalari rolean ere ez da beharrezkoa bihurrikaria izatea. Denborarekin zure giharrak lasaitzen ikasiko duzu. Tenkatuta egon beharrean aktibo egongo zara eta malgutasuna irabaziko duzu.

Bestalde, oso malgua bazara ere, akroyoga ez zaizu horregatik bereziki erraza egingo. Izan ere, indar nahikoa beharrezko da malgutasuna sostengatzeko eta lesioak ekiditeko. Batez ere belaunetako edo ukondoetako hiper-hedapena baduzu edo artikulazioak hiperlaxoak edo luxaziorako joerarekin badituzu. Aipatutakoak zure kasuak baldin badira, akroyoga lagun izango duzu artikulazioak orekatzen dituen giharreriaren indarra eta erdigunearen kontzientzia lortzeko (batik bat eskapula eta pelbiseko gerrikoan).

“Edozeinek” egin al dezake AkroYoga? Ez al dago arrisku edo kontraindikaziorik?
Sinistu! Horrela da. Edozein pertsonak egin dezake AkroYoga forma batean edo bestean. AkroYoga jarduera egokigarria da, teknika eta mugimendu maila asko dituelako. Horregatik erantzuna baiezkoa da: edozeinek egin dezake. Egia da edozeinek ezingo duela lehen egunean hand2hand egin, edo Ninja Star azkar batean menperatu. Baina guztion eskura dago akroyoga, osagai nagusiak konexioa, jokoa eta kontzientzia direlako.
Eta adibide interesgarriak ditugu, esaterako hanka-protesiarekin jarduten den Peter Greenwood-en kasua, edo Andrew Cohen, ia itsua eta gorra den pertsonaren kasua. Bestetik, desgaitasun ezberdinak dituzten pertsonen esperientzia zoragarriak ere baditugu, Samanta Bullocken ereduarekin.

AkroYoga pertsona bakoitzari egokitzen zaio, Yogarekin gertatzen den bezala eta ez alderantziz.

Halere, zenbait gauza kontuan hartu beharko dituzu:

  • Beste pertsonak ukitzea edo haiek zu ukitzea arazoa baduzu… baliteke akroyoga zuretzat ez izatea (edo agian terapia moduan hartu dezakezu mugak apurtzeko).
  • Zorabioak badituzu edo arteria-presioa altua edo baxua baduzu, alderantzizko jarrerak edota hegalariaren rola ekidin beharko dituzu.
  • Diskoko herniak badituzu, aldaka hezurrean arazoak, sakro hezurreko lesioak edo berriki egindako kirurgia baduzu, hobe duzu medikuari edo fisioterapeutari galdetzea. Eta oniritzia baduzu ere, AkroYoga kontu handiz egitea, beti zure gorputzak ematen dizkizun mezuei oso adi.
  • Haurdun bazaude ez da AkroYogarekin hasteko momenturik onena izango. Aldiz, akroyogini aditua bazara, jarraitzeko eragozpenik ez da izango arreta-neurriak hartuz gero.
Bikotea behar al dut edo lagun batekin joan behar al dut?
Ez! Akroyogan jarduteko gutxienez beste pertsona bat beharko duzun arren, ez da beharrezkoa eskoletara edo Jam sesioetara bikotearekin etortzea. Lagunduta bazatoz ere, normalean akroyogan 3-4 pertsonako taldeetan aritzen gara. Oinarria eta Hegalariaz gain, Spotter (edo zaintzailea) beharrezko izaten direlako modu seguruan lan egiteko eta teknika konplexuekin aurrera egiteko.
Eskolan zehar ohikoa da taldeak aldatzen joatea eta pertsona ezberdinekin frogatzea. Gainera, gorputz ezberdinekin lan egitea oso aberasgarria egingo zaizu. Izan ere, teknika hobea garatuko duzu baldin eta mugimenduak eta figurak gorputz ezberdinekin nola egokitu ulertzen baduzu.

Ulergarria da ezagun duzun pertsona edo gorputzarekin erosoago sentitzea, baina aizu! ez al zen akroyoga ongizate-zona zabaltzeko modu bat?
Dena den, oso argi baduzu eta zure bikotearekin bakarrik landu nahi baduzu, hitz egin zure irakaslearekin eta kontuan izan gutxieneko segurtasun neurriengatik hirugarren pertsona baten laguntza ezinbesteko izango duzuela eta taldean integratu beharko duzuela.

Zer arropa mota erabili beharko nuke AkroYoga egiteko?
AkroYoga egiteko arropa erosoa nahikoa duzu, hau da, mugimenduak hedadura osoan egin ahal izateko arropa. Bikotearekin lotuta geratuko ez den arropa edo katramilak eragingo dituen arropa baztertu. Yogarako erabiltzen den arropa aukera ona izaten da (nahiz eta, azken aldiko Yogaren inguruko modaren boomarekin badiren uhalak, lokarriak edota transparentziak dituzten eta nik baztertuko nituzkeen jantziak), baina kirolerako edo besterik gabe, eroso sentitzen duzun arropak balioko du (kontuan izan zenbait akroyogi famatuk jeanak erabiltzen dituztela…).

Aholku orokor batzuk:

  •  Baztertu gerrikoak edo poltsikoak dituzten prakak: oinetan trabatu daitezkeelako.
  • Baztertu irristatzen diren ehunak edo oihalak.
  • Arropa estua praktikoagoa da, batez ere hegaz egiterakoan. Jarrera iraulietan (buruz behera eta hankak gora) ere gomendagarria da gorputzari pegatuta geratzen den arropa.
  • Ile luzea baduzu, jasota eraman eta ekidin katigatu daitezkeen matxarda, apaingarri edo elementuak.
  • Belarritakoak, lepokoak eta eskumuturrekoak kendu: jardueran katigatu egin daitezke, apurtu edota zauriak eragin ditzakete.
  • Eskola aurretik ez jarri krema hidratatzailerik, azala irristakor egon ez dadin, edo lurrin bizirik, kideenganako errespetuagatik.
Zer dira “Oinarria”, “Hegalaria” eta “Spotterra”?
Oinarriaren rola duen pertsonak hegalaria eusten du. Oinarria lurrean etzanda egon daiteke (L-basing, belly-basing,…), zutik ere egon daiteke (standing) edo, eserita. Oinarriak hegalaria eusteko oinak, eskuak, zango-bizkarrak, izterrak, sorbalda,… erabili ditzake. Konbinazio pila dago!

Hegalariaren papera beste bat da. Hegaldatua den pertsona zenbaitetan oinarriak egindako mugimenduei jarraitzen die. Ordea, oinarriak eta hegalariak elkarrekin sortzen eta eraikitzen dute mugimendua. Batak besteari laguntza ematen dio, oreka eta harmonia lortzeko.

Hirugarren posizioa, zaintzeko ardura duena, gutxietsiena izaten da. Pertsona edo talde hauei (momentuaren eta teknikaren arabera singularra edo plurala izango da) Spotter rola dagokio. Zaintzaileak edo spotterrak eginkizun eta ardura anitz ditu: hegalaria erori ez dadin euskarri izatea; oreka lortzeko zentroa aurkitzeko gida izatea; lerrokatzeak zaintzea; eta orokorrean laguntza emateko prest egotea eta adi egotea. Spotterraren lana berebizikoa da eta hasiera batean uste daitekeena baino zailagoa. Argazki edo bideoetan agertzen ez bada ere, spotterra ezinbestekoa da AkroYogan.

Hegan egin nahi dut baina horretarako pisutsuegia eta handiegia naizela uste dut.
Nahi duzun papera hartu dezakezu! AkroYoga gorputz tamaina eta forma guztietarako da egokia. Egia da hasieran zu baino pisutsuagoa eta altuagoa den oinarria topatzeak edo oinarrian esperientzia gehiago duen bikoteak, bidea erraztuko dizula. Baina pisua eta altuera baino askoz inportanteagoa da zure gorputz kontzientzia, zure gorputza integratzen jakitea eta aktibo mantentzea. Horrela lortuko duzu zure mugimenduak leunak eta jarioak izatea.

Eta gogoratu: hegalaria ez da bere pisuaz arduratzen, oinarriaren ardura da kudeatu dezakeen gehienezko pisua ezagutzea.

Oinarria izan nahi dut, baina txikiegia naiz edo ez dut nahikoa indar.
Tontakeriak! Hasieran edo ariketa berriekin, oinarrian bazaude, zure tamaina edo txikiagoa den kidearekin irudiak eta trantsizioak probatzea gomendagarria da, batez ere pisua eskuetan jarriko denean. Halere, akroyogan garrantzia gehiago du teknikak indarrak baino. Horregatik, modu zentzudunean lan egitea bilatuko dugu: indar-lerroen edo karga lerroen kontzientzia hartuko dugu eta grabitatearen indarra, gorputzaren palanka naturalak eta kontra-balantzak erabiliko ditugu. Izan ere, indarraren garapena praktikaren ondorioa besterik ez da eta beraz, ez da aldez aurreko baldintza. Teknika irabazten zoazen heinean gai izango zara oinarrian egonda zu baino pisutsuagoak eta handiagoak diren pertsonak erraz hegaldatzeko.
AkroYoga arriskutsua al da? Zer gertatzen da erortzen banaiz? Eta norbait nire gainean erortzen bada?
AkroYoga EZ da arriskutsua izango baldin eta kontzienteki eta arretaz egiten baduzu. Ezinbestekoa izango da spotterrarekin edo zaintzailearekin lan egitea. Funtsezko edo zentzuzko ideiak buruan izango ditugu beti. Eta ahal den guztietan, irakasle on baten ikuskapenarekin egingo dugu segurtasun handiagoa izateko.

Argi izan oinarria, hegalaria eta spoterra direla inguru segurua sortzeko arduradun nagusiak. Leku egokia aukeratzeko (ahal bada kolpeak leunduko dituen tatamiarekin) altzari, lanpara edo zutaberik gabeko espazio irekia bilatu beharko duzu. Taldeko komunikazioak argia izan beharko du, hartu denbora gauzak argitzeko. Erabateko arreta eta kontzientzia mantendu behar da jarduerak irauten duen denboran. Zintzotasuna eta prestutasuna beharrezko dira norberaren mugak onartzeko. Progresioak errespetatu egin behar dira, eta horretarako atal aspergarriak asko landu beharko dira eta adimenarekin lan egin beharko duzu beti. Eta noski, alkohola eta bestelako drogak lekuz kanpo daude.

Eskoletan spotterrarekin lan egiten dugu beti eta mugimenduak progresioan ikasten ditugu: zailtasun maila txikitik hasita, oinarri sendoak eraikitzeko lan eginez, ondoren zailtasuna areagotzen joateko. Modu seguruan nola erori ere ikasiko dugu eskoletan, spoter eta guzti, munduko arreta guztiarekin ere, erorketak gertatzen direlako. Erortzea eta berriz altxatzea ikasketaren parte dira. Eta eskoletan norbait erortzean nola jokatu behar dugun ikasiko dugu. Irudi edo mugimendu bakoitzak dituen arrisku eta erorketa motak ezagutuko ditugu. Horrela, erorketak kontrolpean izango ditugu, min egiteko edo lesioak izateko aukerak txikiagotzeko eta ahal bada, lurra jotzea irribarre iturri izan dadin.

Haurrek AkroYoga egin al dezakete? Nire seme-alabak AkroYoga eskolara ekar al ditzaket?
Haurrekin egindako AkroYoga zoragarria da. Irudi eta mugimendu asko oso dibertigarriak dira, errazak eta ia edozein adineko haurrentzako egokiak. Gehienak liluratu egingo dira. Halaber, helduentzako eskolak helduei zuzenduak egon ohi dira, eta sarritan antolakuntza eta edukia ez dira haurrentzat egokiak izango. Argibidea eskatu irakasleari, berak gomendatuko dizkizu familiari zuzendutako AkroYoga eskolak edo haurrentzako AkroYoga.
Zer da Jam bat? Zergatik joan beharko nuke Jam sesioetara ahal bezain beste? Doako klasea al da?
Jam bat AkroYoga egiteko topaketa da. Eskoletan ikasitako azken sekuentziak praktikan jartzeko aukera bat da, edo Instagram edo Youtuben ikusitakoak saiatzeko. Ikasita dituzun teknikak beste kideekin partekatzeko momentua da, beste akroyogiak ezagutzeko lekua, komunitatea osatzeko bidea da Jam topaketa. Baina guzti horren gainetik, haurren moduan jolasteko testuingurua da: egiturarik gabe, lehiaketarik gabe, jostaketa hutsagatik, mugimenduan egotearen plazeragatik, jolasteagatik eta elkarrekin izateagatik.

Jam bat ez da eskola bat. Bertan gauzak ikasiko dituzun arren eta irakasteko prest dauden pertsonak topatuko badituzu ere. Eta Jam topaketak ez dira eskolen ordezkoak, jarduera praktikatzeko (egiten ikasten delako) testuinguru egokiena baizik. Izan ere, eskolak ezinbestekoak dira segurtasunez lan egiten ikasteko, konfiantza irabazteko eta ikasketa programa antolatu eta logikoa jasotzeko.

Eguraldia aldeko denean, jam topaketak kanpoan, agerian egin ohi dira, parke edo hondartzetan esaterako. Orduan doako ekintzak izaten dira. Baina areto edo espazio itxi batean egin behar direnean, alokairua ordaindu behar izaten da, eta hori elkarrekin egiten da.

 

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¿Qué es el AcroYoga?

La respuesta corta (y toda una perogrullada) es que el AcroYoga es la combinación de Yoga y acrobacia en pareja.

La respuesta larga es… interminable, y tiene tantas vertientes y variaciones como practicantes. Aquí simplemente está lo que el AcroYoga es para mi.

El AcroYoga es una práctica de movimiento inspirada, entre otros, en el Yoga, diferentes prácticas acrobáticas (gimnásticas, circenses, marciales o de danza), el masaje tailandés y otras prácticas terapéuticas, diversos tipos de baile (desde la danza contemporánea al break-dance)… y que, como práctica orgánica que es, sigue en constante evolución.

Es una práctica divertida, emocionante e inspiradora, que tiene la capacidad de transformar tu cuerpo, tu mente y tu forma de relacionarte con las personas. El AcroYoga combina elementos físicos de fuerza, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, consciencia corporal, movilidad, coordinación y agilidad, con componentes mentales y emocionales, como el desarrollo de la confianza (en uno/a mismo/a y en los/as demás), la diversión y el juego, la sorpresa, la autoestima, la empatía o la superación de miedos, límites y creencias. El AcroYoga es una práctica social y colaborativa: necesitas a más personas para poder practicarla. Te permite aprender a comunicarte de manera más empática y asertiva, a escuchar con todo tu cuerpo y toda tu atención, a trabajar en equipo, a apoyarte en los demás y dar tu apoyo, a conectar profundamente con otras personas.

Es una práctica creativa, donde puedes explorar e inventar. Donde construir y crear. Es una forma de expresión a través del cuerpo. Es una invitación a jugar como un niño, a reír, a sentir y fluir, a volar.

AcroYoga es descubrir que eres capaz de hacer todo aquello que te propongas.

AcroYoga es estar en el momento presente en equilibrio con otra persona.

AcroYoga es unión.

Pero… todo esto son solo palabras dirigidas a tu cerebro. Para realmente entenderlo, ¡lo mejor será que lo pruebe tu cuerpo!

¿Necesito saber o practicar Yoga para hacer AcroYoga?

¡Para nada! No es necesario tener ningún tipo de experiencia en Yoga.

Por supuesto, el Yoga ayuda a desarrollar la consciencia corporal, la flexibilidad, a conectar con tu cuerpo y tu respiración… y todas estas cosas te ayudarán a la hora de hacer AcroYoga (del mismo modo que cualquier experiencia que tengas en cualquier deporte o práctica de movimiento).

Es probable que en las clases de AcroYoga aprendas algo de Yoga, y que esto te haga querer profundizar más en el Yoga.

Toda la parte acrobática me llama mucho, pero no me interesa para nada el Yoga. ¿Puedo hacer AcroYoga?

Se llama “AcroYoga” porque el Yoga es el 50% de la ecuación. También hay personas que se preguntan dónde está ese 50% yogi, pues solo ven la parte acrobática (que es la más espectacular y la que normalmente sale en las fotos y vídeos). El Yoga es una filosofía de vida, una disciplina espiritual. Yoga es una actitud. Por eso, el Yoga puede ayudarnos en los momentos en los que nuestro ego toma el poder y comenzamos a obsesionarnos con “ser mejor que”, con el número de seguidores en Instagram, con conseguir hacer tal truco… y perdemos de vista la razón principal por la que practicamos AcroYoga.

Si esto no te dice nada o te suena a tontada hippy, tal vez el AcroYoga no sea para ti en este momento de tu vida.

¿Necesito estar “en forma” para hacer AcroYoga?

Lo único necesario es tener la mente abierta y ganas de probar. Por muy “baja forma” que tengas, te aseguro que es más fácil hacer tu primera postura de AcroYoga que convencerte de que sí que eres capaz. Aunque cierta flexibilidad y fuerza te harán el camino más fácil, el AcroYoga se puede adaptar a cada persona, es una práctica tremendamente accesible y adaptable.

El AcroYoga es tan divertido, que desarrollarás fuerza y flexibilidad rápidamente, y sin casi darte cuenta de que estás “haciendo ejercicio”.

¿Necesito ser muy flexible para hacer AcroYoga?

Al igual que con el Yoga, la flexibilidad no es un prerrequisito para hacer AcroYoga, sino una consecuencia de la práctica. La práctica consistente de AcroYoga hará que aumentes mucho tu flexibilidad, ¡te lo prometo!

Sí que es verdad que para ser base en “L-basing” (“baseo en L”, postura en la que la base está tumbada de espaldas en el suelo, con las piernas en alto y totalmente extendidas, con una flexión de 90º en la cadera), será necesario cierta flexibilidad en la cadena posterior (isquio-tibiales y gemelos principalmente). En este caso, te recomiendo que coloques un soporte adecuado debajo de tu sacro (una esterilla enrollada, un cojín, algún tipo de cuña), de manera que tus pies puedan quedar justo encima de la cadera, con la máxima extensión posible de rodillas. ¡Pero también hay otras posturas en las que hacer de base!

Como volador/a, tampoco es necesario que seas contorsionista. Poco a poco irás aprendiendo a relajar la musculatura, aprendiendo a estar activo/a en vez de tenso/a, e irás ganando flexibilidad poco a poco.

Por el contrario, si eres muy flexible, eso tampoco va a garantizar que el AcroYoga te vaya a resultar súper fácil. Por una parte, necesitas suficiente fuerza para sostener tu flexibilidad, de manera que evites lesiones. Esto es especialmente así si tienes una hiper-extensión en las rodillas o en los codos, o cualquier articulación hiper-laxa con tendencia a luxarse. Si este es tu caso, el AcroYoga te ayudará a ganar consciencia de tu centro y fuerza en la musculatura que estabiliza las articulaciones, especialmente el cinturón escapular y pélvico.

No sé si me creo eso de que “cualquiera” puede hacer AcroYoga… ¿Seguro que no hay ninguna contraindicación?

Sí, cualquier persona puede hacer AcroYoga, en alguna de sus formas. El AcroYoga es una práctica versátil, que incluye un rango de técnicas y movimientos tan amplio que sí, cualquiera puede practicarlo. Es posible que cualquiera no pueda hacer un Hand2hand, o dominar el Ninja Star. Pero para mí la característica fundamental del AcroYoga es la conexión, el juego y la consciencia, y eso sí es accesible para todos.
Algunos ejemplos inspiradores son, por ejemplo, Peter Greenwood, que practica AcroYoga con una pierna prostética, Andrew Cohen, sordo y prácticamente ciego, o la maravillosa experiencia que pueden tener personas en silla de ruedas, como Samanta Bullock, o personas discapacitadas.

El AcroYoga, al igual que el Yoga, se adapta a la persona. No al revés.

Sin embargo, sí que se deben tener en cuenta ciertas cosas:

  • Si para ti es un problema el tener que tocar a gente o que te toquen… tal vez el AcroYoga no sea para ti (o tal vez puedas usarlo como terapia 😉 ).
  • Si tienes vértigo o la tensión arterial alta (o muy baja), seguramente deberías evitar las posturas invertidas o el rol de volador/a.
  • Si tienes hernias discales, lesión en la articulación sacro-ilíaca o alguna cirugía reciente, es mejor que consultes con tu médico o fisioterapeuta, y que, en caso de practicar AcroYoga, lo hagas con mucha cautela, siempre escuchando tu cuerpo.
  • Si estás embarazada, tal vez no sea el mejor para empezar a hacer AcroYoga por primera vez. Si ya eres una experimentada acroyogini, el embarazo no debería ser un impedimento para que puedas continuar con la práctica con ciertas precauciones.
¿Necesito tener pareja o ir con un acompañante a las clases?

¡No! Aunque necesitas al menos a otra persona más para practicar AcroYoga, no es necesario que vengas con una pareja a las clases (ni a las jams). Incluso aunque vengas acompañado/a, normalmente practicamos AcroYoga en grupos de 3 o 4 personas, de manera que además de base y volador/a, haya spotters o cuidadores que os ayuden a trabajar de forma segura y avanzar en las técnicas más complejas. En las clases, es normal ir cambiando los grupos y probando con diferentes personas. Además, te beneficiarás mucho de trabajar con diferentes cuerpos, y desarrollarás una mejor técnica, al entender cómo has de adaptar los movimientos y figuras a cada cuerpo.

Es comprensible que te sientas más cómodo/a al trabajar con alguien conocido, pero ¿todo esto del AcroYoga no era para expandir tu zona de confort? Si deseas trabajar de forma exclusiva con tu pareja durante una clase, háblalo con tu profesor/a, y ten en cuenta que, como mínimo, tendréis a una tercera persona en vuestro grupo.

¿Qué tipo de ropa debería usar para hacer AcroYoga?

Para hacer AcroYoga basta ropa cómoda que te permita el máximo rango de movimientos, y que no entorpezca ni tenga riesgo de quedar enganchada en tu pareja. Normalmente la ropa de Yoga es una buena opción (aunque con el boom de la moda para Yoga, hay algunos “modelitos” con correas, cordones, o transparencias que yo evitaría), pero cualquier ropa deportiva/cómoda puede servir (incluso hay algunos acroyogis bien famosos que practican en pantalones vaqueros…).

Algunas recomendaciones generales:

  • Evita pantalones con bolsillos o cinturones donde puedan engancharse los pies.
  • Evita tejidos que resbalen.
  • Sobre todo si quieres volar, las prendas ajustadas suelen ser más prácticas. Ten en cuenta que a menudo estarás en posturas invertidas (cabeza abajo y con las piernas en el aire) y piensa cuánta anatomía quieres enseñar.
  • Lleva el pelo largo recogido, y evita usar pinzas o elementos o adornos que puedan engancharse.
  • Asegúrate de que tus pies están limpios, y que llevas las uñas bien cortadas y/o limadas.
  • Evita pendientes, collares y pulseras: pueden engancharse durante la práctica y romperse o provocar una lesión.
  • Evita el uso de cremas hidratantes o perfumes fuertes antes de la clase.
¿Qué significa “volador/a”, “base” y “spotter”?

La persona que hace el rol de base es quien sostiene a la persona que hace el rol de voladora. La base puede estar tumbada en el suelo (L-basing, belly-basing…) o de pie (standing) o sentada, y puede sostener al/a la volador/a en sus pies, manos, espinillas, muslos, hombros…. ¡Hay miles de combinaciones!

La persona que hace el rol de voladora es quien es levantada del suelo, a menudo dejándose llevar por los movimientos marcados por la base. Las personas base y voladora co-crean y construyen juntas, se dan apoyo mútuamente, están en balance y armonía.

La persona (o personas, dependiendo del momento y técnica a cuidar) que hace el rol de cuidadora (spotter) es el principal sistema seguridad para realizar las posturas y transiciones. Se encarga de que la persona voladora no caiga (o de cogerla si se cae), de ayudar a la base a recuperar su centro, de detectar si hay desalineaciones, y en general, de dar su apoyo. “Spottear” es todo un arte más difícil de lo que parece. Es el rol más importante, aunque no salga en las fotos y vídeos.

 

Quiero volar pero creo que peso demasiado o soy demasiado grande.

¡Puedes aprender cualquier postura que quieras! El AcroYoga es para todas las formas y tamaños. Es probable que necesites encontrar a una persona de más peso y/o más alta que tú, o a alguien con más experiencia, para que te haga de base. Sin embargo, es más importante tu consciencia corporal, que sepas mantener tu cuerpo integrado y activo, y que tus movimientos sean suaves y fluidos, que tu peso o tu altura.

Recuerda: el/la volador/a no se preocupa por su peso, es responsabilidad de la base reconocer el límite del peso que puede manejar.

Quiero hacer de base pero creo que soy demasiado pequeño/a o que no tengo suficiente fuerza.

¡Tonterías! Como base será importante que pruebes las figuras o transiciones nuevas con alguien que es de tu mismo tamaño o menor (menos peso y/o altura), especialmente cuando el peso vaya a ir en las manos. En AcroYoga es más importante la técnica que la fuerza, buscando trabajar de forma “inteligente”, tomando conciencia de las “líneas de poder” o de carga, utilizando la fuerza de la gravedad, las palancas naturales del cuerpo, los contra-balances… El desarrollo de la fuerza es una consecuencia de la práctica, no un prerrequisito, y según vayas ganando técnica, serás capaz de basear a personas de más tamaño que tú.

¿Es el AcroYoga peligroso? ¿Qué pasa si me caigo? ¿O si se me cae alguien?

Practicado con atención y consciencia, trabajando con spotter (cuidador/a), siguiendo unos principios básicos (de bastante sentido común), e (idealmente pero no imprescindiblemente) con la supervisión de un/a buen/a profesor/a, el AcroYoga NO es peligroso.

Sí que es verdad que hay cierta sensación de peligro, un puntito de miedo ante ciertas posturas o transiciones, que es parte de lo que hace que el AcroYoga sea un pelín adictivo: un chute de adrenalina y una montaña rusa para tu sistema nervioso central.

Base, volador/a y cuidador/a son responsables de crear juntos un contexto de práctica seguro: un espacio apropiado (idealmente con suelo de tatami para absorber los impactos), libre de obstáculos como muebles, lámparas o columnas; una comunicación clara; atención plena y consciencia durante la práctica; sinceridad y honestidad a la hora de reconocer las propias limitaciones; respetando las progresiones, entrenando las partes “aburridas” y trabajando de forma inteligente; y por supuesto, sin alcohol ni drogas.

En las clases trabajamos siempre con spotters, y aprendemos los movimientos de forma progresiva, aumentando la dificultad desde unos cimientos sólidos.

En las clases también se aprender a caer de forma segura, porque incluso con spotter y con todo el cuidado del mundo, las caídas ocurren. Caer y volver a levantarse es parte del proceso. También se enseña a cómo reaccionar cuando alguien se cae, o cuáles son las caídas o los riesgos más típicos en una postura o movimiento. De este modo, las caídas suelen ser controladas, minimizando el riesgo de lesiones o de hacerse daño, y a menudo, fuente de risas.

¿Pueden hacer AcroYoga los/as niños/as? ¿Puedo traer a mis hijos/as a clase de AcroYoga?

El AcroYoga con niños es increíble. Hay un montón de figuras y movimientos que son súper divertidos, fáciles y apropiados para niños de (casi) cualquier edad, y a la gran mayoría les encantará. Sin embargo, las clases para adultos suelen ser eso, para adultos, y a menudo la estructura y el contenido no serán apropiados para niños. Consúltalo siempre con tu profesor/a, tal vez te pueda recomendar alguna clase de AcroYoga en familia o AcroYoga para niños.

¿Qué es una Jam? ¿Es una clase gratis? ¿Por qué debería ir a Jams siempre que pueda?

Una Jam es un encuentro informal para practicar AcroYoga. Es una oportunidad para practicar la última secuencia que has aprendido en clase, o algo que has visto en Instagram o YouTube, compartir tus trucos con otras personas, conocer a otros acroyogis, nutrir la comunidad… Y sobre todo, de jugar como niños: sin estructura, ni competición, simplemente por diversión, por el propio placer de moverte, jugar y compartir.

Una Jam NO es una clase. Seguramente vas a aprender cosas, y seguramente te vas a encontrar con personas que estarán encantadas de enseñarte. Y aunque ir a Jams es la mejor manera de mejorar en tu práctica de AcroYoga (¡se aprende y mejora practicando!), las Jams no sustituyen a las clases, que es donde vas a aprender a trabajar con seguridad, con confianza y con cierta estructura lógica.

Las Jams a menudo son al aire libre, en parques o en la playa. Cuando son en una sala o espacio cerrado, a veces se pide una pequeña aportación para los gastos del alquiler del espacio.

 

Sandra Jimenezek (Acro Zen) idatzitako testua, Creative Commons Aitortu-EzKomertziala-PartekatuBerdin 4.0 Internacionalekin lizentzia bitartez elkarbanatua (CC BY-NC-SA 4.0)

Texto redactado por Sandra Jiménez (Acro Zen), compartido bajo licencia Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)